Tabata – trening dla zapracowanych

Rzeczy na które najczęściej narzekamy to brak czasu, brak motywacji do ćwiczeń i zmęczenie. Nic dziwnego, że z takim nastawieniem trudno jest nam zgubić zbędne kilogramy. Czy istnieje jednak jakiś rodzaj alternatywnych ćwiczeń przeznaczonych dla osób, które nie mogą poświęcić na nie zbyt wiele czasu, a chcą osiągnąć dobre rezultaty?

Odpowiedzią na takie zapotrzebowanie jest trening tabata, który tak naprawdę nie został stworzony dla osób leniwych, czy nie posiadających czasu, lecz dla sportowców, którym należało szybko, przed Olimpiadą w roku 1996, zwiększyć wydolność anaerobową (beztlenową), jak i areobową (tlenową). Z czasem okazało się, że trening przynosi spodziewane efekty, a jego wyniki opisane zostały w tekście zawartym w magazynie Medicine & Science in Sports and Exercises". Tabata okazała się być treningiem interdyscyplinarnym, odpowiednim dla kolarzy, łyżwiarzy, narciarzy, a także odpowiednim dla zwykłych osób, które pragną jedynie pozbyć się kilku nadprogramowych kilogramów, lub też poprawić swoją ogólną kondycję, która niekoniecznie w danym momencie zachwyca. Obecnie tabata jest jedną z najpopularniejszych metod szybkiego i intensywnego spalania tkanki tłuszczowej bez konieczności opuszczania domu. Trening zajmuje jedynie 4 minuty, poprzedzone 5 minutową rozgrzewką i 5 minutowymi ćwiczeniami rozluźniającymi. To niezwykle ważne, ponieważ tabata trening niezwykle intensywny, nie należy wykonywać go więc nierozważnie. Nie warto także z nim przesadzać, aby nie narażać się na kontuzję. Wykonywać go można maksymalnie 2-3 razy w tygodniu i to jedynie w przypadku osób, które należą do osób ćwiczących ciągle, a nie początkujących. Tabata nie jest rodzajem treningu dla osób dopiero zaczynających swoją przygodę ze sportem. Ćwiczenia tabata z pewnością zainspirują nas do poszukiwania własnej kompozycji ćwiczeń. Warto jednak pamiętać o podstawowych zasadach rządzących treningiem. Ćwiczymy intensywnie, najwięcej powtórzeń, ile tylko jesteśmy w stanie,przez 20 sekund, a następnie przez 10 sekund odpoczywamy. Każdą serię powtarzamy 8 razy, przerwy między seriami powinny wynosić jedną minutę. Najczęściej wybierane ćwiczenia to skakanie na skakance, bieg bokserski, podnoszenie ciężarów, pompki, pompki z wyskokiem – w tabacie warto postawić na różnorodność, aby osiągnąć jak najlepszy wyniki.